Поговорим в этой статье о неконтролируемом стрессе. Что такое неконтролируемый стресс? Его проявления, причины возникновения. Что делать в стрессовом состоянии?
Что такое неконтролируемый стресс?
Неконтролируемый стресс – воздействие, которого мы не можем избежать, не можем избавиться от него, приспособиться к нему, не можем предсказать появление стимула, вызывающего стресс.
Это стресс, вызванный состоянием неопределенности, непредсказуемости, неизвестности, ощущением беспомощности перед этой неизвестностью. Открою маленький секрет. Вся наша жизнь такая неизвестность. Подробнее об этом я написала в своем курсе “Как побороть свои страхи”. Ни кому, ни в чем, ни кто, не дает ни каких гарантий. Когда вам гарантированно обещают манну небесную, не обольщайтесь, все может измениться. Все вокруг нас постоянно меняется.
Ваша жизнь – ваша личная ответственность. Ни кто лучше вас не знает, что вам надо, и как вы хотите жить. Это вам придется сделать самому. Иначе придется довольствоваться тем, что вам разрешат или дадут. При этом ваш мнимый благодетель заставит вас отработать эту подачку в поте лица, да еще и угрожая тем, что, если вы не будете достаточно послушны, то ни чего и не получите.
Вот тут – то и начинают происходить забавные и одновременно страшные вещи.
Проявление и причины возникновения неконтролируемого стресса
Проявления этого стресса самые разные, тут и ощущение страха смерти (то, что мы называем паническими атаками), сердце колотиться, голова кружиться, а то и сознание теряем, ощущение угрозы из-за каждого угла. Неуверенность в себе, тревога, потом апатия, невозможность хоть что-то сделать, желание найти защиту в ком-то или в чем-то. Вот этого лучше не делать. В таком состоянии вы идеальная жертва для манипуляторов, насильников, мошенников, сектантов и еще не весть кого. Лучше давайте научимся управлять таким состоянием.
Как формируется такое состояние? Я бы вообще назвала его «побочным продуктом жизнедеятельности». Просто у кого-то психика более устойчивая, у кого-то менее.
У каждого есть свои слабости, мечты, ожидания, чувства. У всех есть желание быть счастливым, состоятельным. Мы полны ожиданий. Это первое. Они могут не реализовываться, а мы же вкладывались, есть от чего расстроиться.
Второе – послушание. Ведь нас воспитывают так. Будь послушным и все будет хорошо. То есть соблюдай правила. А если эти правила неизвестны, постоянно меняются? А ведь незнание не освобождает от ответственности. Здорово придумано. Но ведь вы не совершаете преступлений. Давайте оговоримся сразу: все, что не причиняет вреда другому – не грех и не преступление. И не подлежит осуждению. Так что чувство вины, стыда за то, что вы не оправдали чьих-то ожиданий, не уместно.
А если еще эти правила противоречивы? Вы уже не понимаете «что такое хорошо, а что такое плохо». Вроде сделал что-то хорошее – подзатыльник, поступил иначе – вообще еле жив остался. Другой на ваших глазах натворил кучу гадостей – всех позабавило, только пальчиком погрозили, да шалунишкой назвали.
Впору задаться вопросами: «А что вообще происходит? Я вообще где? Кто эти люди? И люди ли вообще?»
И множество других убеждений, запретов, измышлений, рекомендаций, предписаний общественного мнения, знакомых, семьи и кого попало, порой явно бредовых и готово дело.
И вот вы оказываетесь в полном недоумении, что с вами происходит, что делать. Вам рекомендуют успокоиться, но это невозможно сделать, временное облегчение и все.
Налицо все признаки неконтролируемого стресса:
- Невозможность приспособиться к ситуации.
- Невозможность избавиться от воздействия.
- Неизвестно когда и почему началось это воздействие и когда оно закончится.
- Очевидна бессмыслица происходящего.
Вы только вдумайтесь в эти признаки. Да они вокруг нас практически постоянно. Какие-то проявлены, какие-то косвенно воздействуют на нас время от времени. Давайте примем как факт, что вокруг нас это есть. Принятие этого факта облегчает задачу, так как условие задачи известно. Неизвестность – это хаос, в этом хаосе помимо бессмысленных для нас вещей, есть то, что нам нужно, чтобы выстроить и зафиксировать свою реальность.
Что делать в стрессовом состоянии?
Со стрессом можно справиться. Это вам по силам. Конечно интенсивность воздействия и переживания у каждого своя. Но вы же хотите уже жить по-человечески? Давайте этому учиться. Чему стоит обучиться?
- Все решения, которые касаются лично вас, и не затрагивают интересов других, принимайте исключительно самостоятельно. Ни каких советов посторонних лиц, в какой бы степени родства они с вами не состояли и какими бы замечательными людьми не были. Какие штаны вам купить, на ком жениться, какую работу выбрать и как выстраивать свой быт решать только вам.
- Поработать над самооценкой, уверенностью в себе. Кто вы, что вы хотите, определите личные границы. Знание себя – это ваша главная опора. Тогда любую информацию вы будете воспринимать и оценивать из точки силы, осознанности, самосознания, самоценности. Вас будет не так – то просто ввергнуть в состояние выученной беспомощности, обесценить или использовать, какая бы свистопляска вокруг вас не происходила.
- Научиться купировать физические симптомы неконтролируемого стресса (тревоги, страха). «Способы купирования физических симптомов неконтролируемого стресса».
- Развивать критичность мышления. Для этого стоит снова научиться по – настоящему читать, слушать и анализировать текст. Любая информация вокруг нас текст, неважно какая знаковая система используется – картинки, цифры, буквы, видео. Не стоит ее поглощать бездумно. В любом тексте есть то, что нам важно, есть то, что нам не нужно, есть то, что для нас вредно. Анализ текста и личные выводы, инсайты позволят вам развить независимость мышления, обогатить свой личный опыт.
- Если вам важно ощущение стабильности не обязательно это должны быть серьезные материальные вещи. Если пока у вас это не получается, вы всегда можете какие – либо свои повседневные привычки наполнить особым смыслом. Не стоит их превращать в навязчивые действия, но иметь привычки-фиксаторы, которые могут удержать вас в реальности (особенно в случаях тяжелых душевных потрясений) можно. Как чаепитие у англичан. Вокруг хоть бомбежка – вы пьете чай в пять часов дня. И пусть весь мир подождет. Это дает ощущение контроля над ситуацией.
Не суетитесь. Вся жизнь впереди.
Автор Оксана Телякова
Психолог, коуч, тренер, корпоративный психолог. Автор и ведущая индивидуальных и групповых тренингов, эксперт в области управления персоналом. Опыт работы более 15 лет.
Закажите тренинг, консультацию, мини-консультацию за 1 000 рублей через мессенджеры – краткий разбор вашего вопроса с конкретной рекомендацией по решению проблемы.
